ilość powtórzeń

[...] stosowanie tego ćwiczenia (podobnie jak i ćwiczeń izometrycznych) może doprowadzić do... nadciśnienia. Niebezpieczne dla organizmu są również ćwiczenia na „rekordową ilość razy". Ciągła rywalizacja w czasie treningu, kto podniesie ciężar większy, bądź więcej nie prowadzi do niczego dobrego. Naprawdę. Czasem zdarza się taka grupka: [...]

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Biceps: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-9 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! PO TRENINGU SIŁOWYM-JOGGING I PŁYWANIE *********************************** Stosując ćwiczenia o innym charakterze unikniemy usztywnienia, które występuje, gdy krew napływa do mięśni. Aby temu [...]

[...] że w końcu zanotowałem większe przyrosty masy i siły. Podczas redukcji po treningu 3x intensywne cardio 30min. Więcej szczegółów w nadchodzących postach. Lubię większą ilość powtórzeń, 8 to absolutne minimum, ale bywało, że łącznie z dodatkowymi powtórzeniami po odpoczynku (np. 12+3+2+1) było ich koło 20. Przy łydkach i przedramieniu 20-50. [...]

[...] delikatnej struktury unikamy wykonywania powtórzeń negatywnych i oszukanych. - Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) [...]

[...] 3 serie na jednej rece po 10. Pompki z przerwą 1 minuta 200 powtórzeń +20 dla każdego kolejnego dnia 7. Rozciąganie Ad: ciężar będę dobierał tak żeby zrobić określoną ilość powtórzeń. Dopiski typu 200 pompek na zakończenie oznaczają że bedę robił tyle serii na maxa aż zrobi się z tego 200 pompek. Dopiski typu 5x20 obok nr dnia ćwiczeń [...]

[...] 7*10 6 tydzien: 8*10 7 tydzien: 9*8 8 tydzien: 10*8 prz podciagniu na drążku były to 3 serie z ilością powtórzen daną dla danego tygodnia, a sciaganie drazka dopelnialo ilość serii dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę 3 razy w tygodniu. W niedziele zazwyczaj idę na saunę (russkaja bania). już trzeci tydzień [...]

[...] -francuskie leząc : 12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangielki zza głowy: 12,12,10,10,8,6 Środa barki+ biceps: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6,4 plus na ilość ostatnia seria. -wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,10,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10,8,6 -modlitewnik gryf łamany 12,10,8,6,4 - uginanie [...]

[...] będą mieli po trzy podejścia. 4. Uczestnicy będą mogli sobie wybrać konkurencje ,możliwe będzie też wystartowanie w dwóch lub trzech konkurencjach. 5.Pompki na poręczach na ilość powtórzeń z obciążeniem 20kg,na komendę sędziego START uczestnik sam zaczyna uginanie ramion na poręczach.Za zaliczone powtórzenie będzie uważane ugięcie ramion z [...]

[...] paska daje to strasznie popalić. 4. Spacer farmera i wariacje na temat. 5. Wspinaczka po linach, skałach, podciąganie na GI. 6. Wciąganie ciężaru zawieszonego na lince na ilość powtórzeń - linka/łańcuch 50-100 cm długości, zaczynamy w pozycji stojącej, ręce proste na wysokości oczu. Po kilku wciągnięciach ciężaru -czuć "ogień". 7. Trzymania [...]

[...] jest jeszcze do skorygowania, muszę sprawdzić ile czasu zajmą mi te ćwiczenia i odpowiednio dostosuję to, aby nie przesadzić :) Również w niektórych ćwiczeniach zastosuję ilość powtórzeń typu: 10>8>8>6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ( A + 4) powtórzeń 6.podejście 75% CC x ( A + 8) powtórzeń Pierwsze trzy podejścia ,zaznaczone na zielono-obowiązkowe-to eliminacje Podejścia 4,5,6 zaznaczone na czerwono -ilość powtorzeń A - dowolna ale zgodna z podanymi proporcjami. Czyli też trzeba to dobrze skalkulować i wyliczyć. Podejście w którym nie wykonamy wymaganych ilości [...]

[...] 7*10 6 tydzien: 8*10 7 tydzien: 9*8 8 tydzien: 10*8 prz podciagniu na drążku były to 3 serie z ilością powtórzen daną dla danego tygodnia, a sciaganie drazka dopelnialo ilość serii dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen [...]

[...] kolana: 4x20 na stałym obciążeniu Ściąganie drążka do karku (Nie wiem jak nazwać tę maszynę): 4x12-8 z czego na dwie ostatnie serie zwiększałem obciążenie i zmniejszałem ilość powtórzeń Kolejna maszyna na plecy w której łapie się uchwyt przed sobą i przyciąga do siebie: 4x12-8 ciężar przy dwóch ostatnich seriach zwiększałem Klatka na ławeczce [...]

[...] wagi a właściwie beztłuszczowej masy ciała. -ogolnie nie ma uczucia głodu ale jest apetyt na cos innego niz aktualnie musimy jesc :).Okazuje się też,że zjedzenie wymaganej ilośći nie jest wcale takie proste...:) Jak rozpocząc przygodę z tym systemem treningowym? koniecznie : dokładna waga i poiar bf-jest nieodzowne w dalszych obliczeniach [...]

[...] 87 cm OBWÓD TALI: 75 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować ilość tkanki tłuszczowej, wysmuklić sylwetkę, ujędrnić ciało- to co się z nim stało w ostatnim czasie to isnty dramat.. ****STAN [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięśni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze [...]

[...] 1. Skłony z obciążeniem 3 serie po 8-12 powtórzeń 2. Przysiady wykroczne 3 serie po 8-12 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń 4. Pompki z obciążeniem w plecaku 3 serie po 8-12 powtórzeń 5. Unoszenie ciężaru do boków 2 serie po 10-12 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie po [...]

Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]